Cuando se trata de aumentar de peso, nuestro cuerpo tiene más dificultades para procesar los alimentos después de cierto tiempo. nuestro metabolismo funciona de manera diferente, y esto también depende de cómo funcione.

Sin embargo, comer tarde por la noche no es una buena idea por varias razones, y enumeraremos algunas de ellas.

Causas de comer tarde por la noche

Lo principal que debe hacer cuando el hambre ataca es determinar de dónde proviene. El hambre tiende a estar relacionado con muchas emociones diferentes. Puede ser causado por el estrés, el aburrimiento, la depresión y muchas otras emociones.

En estos casos, la sensación de hambre no es real. Comemos para reemplazar o consolar de alguna manera esos sentimientos y curarnos de ellos. Se sabe que la comida es una adicción para muchas personas, y algunos de nosotros no tenemos el control sobre nuestras comidas como lo hacen otros.

Es importante que se diga a sí mismo que no tiene hambre y que no es lo que está sintiendo. Lo mejor que puede hacer en estos momentos es acumular opciones de alimentos saludables. Si el hambre es demasiado fuerte, es mejor comer algo saludable en lugar de esos bocadillos poco saludables y otros alimentos grasos y azucarados.

Si este sentimiento de hambre viene junto con estos sentimientos, pero no vino de repente, entonces es un sentimiento real de hambre. En ese caso, satisfaga su sensación de hambre y manténgase siempre encaminado hasta donde lleguen sus límites diarios.

Comer tarde por la noche no tiene por qué ser poco saludable, porque si ha pasado todo el día trabajando y no ha tenido una comida normal, coma cuando tenga hambre. Simplemente siga su plan de comidas, por supuesto.

El agotamiento también puede ser la causa del hambre a altas horas de la noche. A veces, nuestro cuerpo se siente tan cansado y tan necesitado de combustible que puede enviar señales mixtas a nuestro cerebro. Esto nos hace sentir hambre, especialmente por esos bocadillos salados y azucarados.

Si se saltea las comidas durante el día o si hace una dieta rápida, esto también puede ser la causa de su hambre. Estarás tan concentrado en la comida y tu cerebro seguirá imaginando comida hasta que te duermas. Esto puede ser difícil, por supuesto, porque sentir hambre puede causar insomnio y luego es difícil no satisfacer ese hambre.

La causa de comer tarde en la noche también puede provenir del aburrimiento. Esto sucede con más frecuencia por la noche, cuando se relaja, mira televisión o busca en la web.

Seguimos agarrando bocadillos sin pensar en ello, y como no nos hacen sentir llenos en absoluto, no pensamos en ellos como una amenaza.

Las hormonas también pueden ser la causa de su alimentación nocturna. Si siente la falta de insulina y otras hormonas, le hará sentir hambre. La insulina es la hormona que nos ayuda a digerir el azúcar. Si sentimos falta de ella, sentiremos hambre.

Cuando el nivel de insulina baja, nos sentimos débiles y hambrientos. Lo que tenemos que hacer en ese momento es comer algo dulce para subir el azúcar.

Esta sensación también puede llegar más tarde, y es entonces cuando sientes la necesidad de comer algo por la noche. Casi tiene ganas de desmayarse, y para evitar esta sensación, omita los carbohidratos y azúcares en la cena y trate de comer con regularidad durante el día.

La leptina, por otro lado, nos ayuda a sentirnos llenos. Registra que hemos comido lo suficiente.

Comer demasiada azúcar puede evitar que esta hormona reconozca que estamos llenos, pero también si comes muy poca azúcar también puede conducir a lo mismo. Entonces, sé siempre moderado.

El hambre también puede ser causada por el péptido Gherlin YY y otros tipos de hormonas que regulan el hambre y el apetito.

La única hormona relacionada con las emociones y el hambre es el cortisol. Esta hormona controla nuestro nivel de estrés y cuando la cantidad es alta en nuestra sangre, sentimos hambre.

Por lo tanto, evite situaciones estresantes y sepa cuándo es hambre causada por el estrés y cuándo es hambre real.

Pocos consejos para acabar con el hambre por la noche

Es importante comer con regularidad. Cada comida que te saltes volverá a atormentarte más tarde.

La comida más importante del día es el desayuno. Cuando omita esta comida, a primera hora de la mañana, más tarde tendrá mucha hambre. Su azúcar en sangre no estará en su nivel normal y su cuerpo sentirá la necesidad de compensar esta falta durante todo el día.

Los alimentos que tienen un índice glucémico alto pueden ayudarlo a sentirse más lleno durante el día. Alimentos como productos integrales, verduras y frutas. Desea buscar alimentos que tengan una escala GI superior a 55. Cualquier cosa debajo no te hará sentir lleno y terminarás teniendo hambre más adelante.

Si eres una persona a la que le gusta comer por la noche, o simplemente no tienes suficiente tiempo durante el día, trata de preparar bocadillos que comerás por la noche. Pueden ser ensaladas saludables, comidas que contienen menos carbohidratos y alimentos como verduras y frutas.

Prepare comidas pequeñas y empaquételas en recipientes y cómprelas por la noche cuando tenga hambre. Asegúrese de seguir su plan de alimentación y mantenerse encaminado. De esta manera, comerá de manera saludable y dormirá tranquilo.

Solo toma unos minutos preparar estas comidas, pero es una gran diferencia cuando tiene hambre por la noche y es demasiado perezoso para preparar algo.

Además, cuando sienta hambre por la noche porque está aburrido o no puede dormir, intente encontrar algo que lo distraiga. La sensación de hambre por la noche puede ser causada por puro aburrimiento, por lo que mantener la mente ocupada cuando surja esta sensación puede ser útil.

Toma un libro o incluso adopta un nuevo pasatiempo al que puedas recurrir. Puede ser un instrumento nuevo o algo similar. Esto es útil para usted y evitará que esos estanques se peguen al comer tarde en la noche.

Si se siente agotado y aburrido durante el día, es posible que se sienta estresado y triste por la noche.

Por lo tanto, manténgase entretenido durante el día para que no se sienta así cuando sea tarde por la noche. Socializar también puede ser útil, así que intente unirse a un grupo o salir más.

Cepillarse los dientes también es importante, así que inmediatamente después de la cena, así que mantenga su higiene en el punto. La pasta de dientes ayuda, porque cambiará el sabor de la comida y no será tan sabrosa como de costumbre. Los chicles sin azúcar también pueden ayudar, así que manténgalos cerca cuando sienta hambre.

Mantenerse hidratado es muy importante y, a veces, la sensación de hambre puede deberse a estar deshidratado. Por lo tanto, intente beber un vaso alto de agua y luego, si todavía tiene hambre, tome algo saludable en lugar de alimentos y bocadillos poco saludables.

En general, debe determinar si su hambre proviene de una fuente emocional o es un hambre real. Si no puede hacer nada para combatirlo, coma algunos bocadillos saludables como almendras o tal vez algunos cereales integrales en lugar de algo demasiado salado o azucarado.

Conocer la fuente es lo más importante, así que use estos consejos y aprenda a distinguir el hambre real de otros tipos de hambre.