Desde agitar innumerables cócteles y acarrear cajas de bebidas alcohólicas hasta estar de pie durante 10 horas o más seguidas, un turno de barra a menudo se siente como un ejercicio intenso. Y también puede dejar a los bartenders con poco tiempo o motivación para uno real.

Crecí en un hogar militar, por lo que el atletismo y el cuidado de uno mismo eran prioridades, dice Mercedes O'Brien, directora de cócteles en Atlanta's Cerveza fría . Pero cuando comencé a trabajar en esta industria a los veinte años, pasé por una fase en la que no me cuidaba y me divertía demasiado, y dejé que mis entrenamientos se desvanecieran.

Ahora, una ávida yogui y deportista de kickboxing, O'Brien dice que comenzó a hacer ejercicio con regularidad de nuevo porque quería sentirme mejor y hacerlo mejor por mí mismo.

Aquí, O'Brien y otros profesionales de la industria comparten sus mejores prácticas para adaptarse a los entrenamientos antes y después del turno.

1. Establezca una meta

Cuando eres cantinero y dueño de una pequeña empresa, es un milagro tener tiempo para hacer algo por ti mismo, y mucho menos hacer ejercicio, dice Chris Elford, propietario de Seattle’s Navy Strength, No Anchor y Vinnie .

Sugiere establecer una gran meta para mantenerse motivado y entrenar con regularidad. Un ex atleta de campo traviesa que todavía corre de forma recreativa, Elford se inscribe en carreras que van desde 5 km hasta media maratón para mantenerse motivado.

También se mantiene concentrado con un poco de auto-soborno. Soy un nerd con el equipo, así que sé que por el costo de diez bebidas podría comprar un nuevo par de zapatillas para correr, dice Elford. Dejo algunas bebidas, compro un par de zapatos nuevos y me vuelvo más saludable en el proceso. Es una situación en la que todos ganan.

2. Encuentra una comunidad

Para Neil Cooper, el barman jefe de Lucy en Auburn, Alabama, encontrar el gimnasio adecuado marcó la diferencia en su compromiso y consistencia con los entrenamientos regulares. Cuando comencé a hacer ejercicio con regularidad, iba a Planet Fitness, que estaba abierto las 24 horas y era conveniente, pero tenía poca energía y no funcionó para mí, dice.

Desde que se cambió a un gimnasio específico para el levantamiento de pesas, ha hecho nuevos amigos con objetivos similares que lo motivan a progresar y a asistir con regularidad.

Elford, que se describe a sí mismo como una persona muy sociable, a menudo se reúne con amigos para hacerse responsable. Como bartender, lo último que quieres hacer después de trabajar largas noches los viernes y sábados es levantarte el domingo por la mañana, pero también sé que si tengo amigos que se encuentran conmigo para correr, no los voy a decepcionar, dice. .

3. Mantenlo simple

Hacer un buen ejercicio no significa invertir mucho tiempo o dinero en efectivo o equipo elegante, dice Kimber Weissert, representante de la marca en la ciudad de Nueva York de Maker's Mark.

Si bien es miembro de un gimnasio CrossFit, recomienda a los camareros nuevos en el ejercicio que comiencen con algo simple. Aproveche los senderos locales para caminar o haga un circuito rápido de abdominales o flexiones en su sala de estar, dice ella. Puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

Jena Ellenwood de la ciudad de Nueva York Querido Irving y Hunky Dory también es un gran fanático de los entrenamientos en casa. Ex bailarina y gimnasta, comienza su día con 20 a 30 minutos de Pilates, yoga y foam rolls. A veces, estoy muy cansada y solo me estiro un poco, pero mientras la sangre fluya, me siento mejor durante el día y me recupero más rápidamente de mi turno de la noche anterior, dice.

4. Planifique con anticipación

Como los horarios de trabajo pueden ser impredecibles, Cooper recomienda planificar sus entrenamientos con anticipación y ceñirse a su plan. Dado que no hay dos días detrás de la barra iguales, es importante comprometerse a hacer ejercicio a la hora X, de día o de noche, y simplemente dejar el teléfono, cerrar la computadora portátil y tomarse un tiempo para usted.

Ellenwood está de acuerdo. Debido a que nuestros trabajos son tan sociales, es importante tener un momento de tranquilidad en el que no tenga que interactuar con otras personas y pueda reiniciarse, dice ella.

5. Solo hazlo

Y una vez que haya programado el entrenamiento, cúmplalo. Incluso si solo pone 30 minutos en su calendario y no hace ejercicio todo el tiempo, todavía se está comprometiendo consigo mismo y estableciendo mejores hábitos, dice Weissert.

Nunca te arrepentirás cuando lo hagas. La parte más difícil es vestirse y presentarse, dice O'Brien. Pero siempre noto un cambio en mi comportamiento y nivel de estrés después de hacer ejercicio. Los beneficios valen la pena el tiempo que dedicas.